我们都知道，蛋白质就像身体的燃料，让我们充满活力和力量。

　　但你知道吗？有时候，你的身体可能会偷偷告诉你：“伙计，我需要更多蛋白质！”。

　　忽视这些信号可能会让你错失全力以赴的良机，来看看你是否错过了身体发出的这些暗号吧！

　　1. 神奇消失的肌肉

　　你是否发现自己结实的“肱二头”不知不觉中变成了软绵绵的“大馒头”？一直坚持不懈锻炼，健康饮食，但健身效果依然不明显？

　　如果你的肌肉仿佛在慢慢溜走，这可能是因为你的蛋白质摄入不足，身体无法正常修复肌肉，肌肉就会慢慢“缩水”，让你的健身成果大打折扣。

　　2.生病成了日常

　　如果你发现自己比你的朋友更频繁地感冒或生病，这可能是因为蛋白质不足影响了你的免疫系统。

　　是的，蛋白质不仅仅是肌肉的好朋友，也是免疫系统抵抗病菌的重要组成部分！

　　3.无精打采，注意力不集中

　　你是不是总是提不起劲，即使睡了个好觉也像没睡一样？发现自己在课堂上或工作中越来越难以集中注意力？

　　这可能不仅仅是因为昨晚熬夜玩手机看剧。蛋白质不足可能让你的能量水平和动力下降，让你总是感到疲惫不堪。

　　4. 老是想吃甜食

　　当摄取蛋白质太少时，血糖容易波动，让你对快速提升血糖的食物产生渴望，从而导致身体做出想吃甜食的应对。

　　多吃富含蛋白质的食物，可以确保血糖水平稳定。

　　5. 皮肤、头发和指甲：不再闪亮

　　如果你的皮肤开始变得没那么光滑，头发变得干枯分叉或者指甲脆弱易断，那也可能是蛋白质不足的信号。

　　毕竟，我们的美丽也需要足够的营养来维持！

　　那么如何确保我们的饮食中有足够的蛋白质呢？

　　来自《中国居民膳食指南（2022）》建议：

　　●  每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

　　●  少吃深加工肉制品。

　　●  鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　●  优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　●  吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

　　这个量能够满足一般人的日常需要，同时维持身体的健康状态。但这个需求量会根据年龄、性别、活动水平和健康状况等因素而略有所不同。孕妇和哺乳期妇女、儿童、运动员和老年人可能需要更多的蛋白质。

　　还要注意：

　　多样化饮食：不要局限于单一蛋白质来源的食物，让你的饮食多样化来实现更均衡的营养摄取。

　　合理安排饮食时间：运动后立即补充蛋白质有助于肌肉恢复。

　　不要忘了运动：运动可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。