饮食不规律、吸烟、

饮酒、熬夜……

这些不良生活习惯

在青年人群中普遍存在

高血压年轻化趋势日渐显著

后生仔啊，高血压都找上门了

你还蒙在鼓里？快来了解

一、如何知道我是高血压？

　　在未使用降压药物的情况下，不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况，可诊断为高血压。

（血压的参考值范围）

　　血压就是血管里的血液对血管壁的压力，就像水管里的水对水管壁造成的压力一样，水管内壁压力过大时水管就会爆开。

　　早期绝大多数高血压患者可能没有任何症状，但后期血管的管壁逐渐受损、老化就会变脆、变硬，往往已经伴随着突发性心脏病、心力衰竭、中风等致命性疾病，若不及时处理，很可能会危及生命，此时要及时就医。

很多人都买了家用血压计

可自己测的血压准确吗？

看似简单

但很多人根本不会

二、血压要这样测量才准！

　　电子血压计

　　不推荐使用腕式或手指式电子血压计，推荐使用经认证的上臂式电子血压计，应定期校准，

　　如使用台式水银柱血压计，必须严格按照血压计的使用说明进行测量。

　　规范测量“三要点 ”

　　1.安静放松

　　测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等饮料；排空膀胱后，安静休息至少5分钟。

　　测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。

　　2.位置规范

　　上臂袖带中心与心脏处于同一水平线上，水银柱血压计也处于心脏水平处 。

　　袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指），松紧合适，可插入1~2 指为宜。

　　3.读数精准

　　电子血压计直接读取记录所显示的收缩压和舒张压数值。

　　台式水银柱血压计，放气过程中听到的第 1 音和消失音即收缩压和舒张压。

（高血压级数越高，就越危险）

三、怎样做血压才不会一路“狂飙”呢？

　　高血压病的早期，血管壁没有明显器质性改变，因此及时就医，高血压病完全可以治愈或被控制。

　　在引起血压升高的风险因素中，与生活方式相关的继发性高血压是可改变的，所以保持健康的生活方式，可以有效帮助管理好自己的血压。

　　限制钠盐，合理膳食

　　据研究表明，饮食相关危险因素中高钠盐饮食占首位，全球每年165万的心血管疾病的死亡是由过多钠的摄入而导致的。一个管道中，流动的水多了，压力自然就大了，所以，吃盐多，容易发生高血压，因此建议居民减少钠盐的摄入。

　　世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克，同时，多吃蔬菜、水果，减少饱和脂肪酸（如猪油、黄油）摄入也可有效防止高血压的发生。

　　限制每天摄入的盐不超过 5g，大约是1啤酒盖的量。

　　适量运动，健康体重

　　积极规律的运动可以降低高血压的患病风险，增强体质和健康水平，特别是肥胖和超重的人，体重大，心脏负担也会加大，更容易发生高血压。

　　建议保持每天进行30～45分钟或以上中等强度的运动（如慢跑、骑车等），每周3天或以上。

　　超重和肥胖的人短期减重目标应为3～6个月减轻体重的5%～10%；

　　体重指数（BMI）应保持在18.5～23.9kg/㎡；

　　男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm。

　　戒烟、限酒

　　香烟烟雾中的尼古丁和一氧化碳都可以使血管的内膜受到损害，从而促使动脉发生粥样硬化病变。

　　大量研究表明，过量饮酒会使高血压的发病危险升高。男性持续饮酒与不饮酒者比较，4年内发生高血压的危险性增加40%。

　　长期喝酒、吸烟，有害物质在体内损害动脉血管，使动脉硬化，血压升高会更厉害。

　　心情愉悦、睡眠充足

　　高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。因此，每天保持愉快的心情、充足的睡眠，避免精神紧张和情绪激动，对我们的健康同样重要。

　　如果您有以下情况，一定要定期到附近的社区健康服务中心测量血压。

　　1、血压处于正常高值：收缩压120～139mmHg和（或）舒张压80～89mmHg。

　　2、年龄≥45岁。

　　3、超重和肥胖：BMI≥24kg/㎡，或中心性肥胖（男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）。

　　4、高血压家族史。

　　5、高盐饮食。

　　6、长期大量饮酒。

　　7、吸烟（含被动吸烟）。

　　8、缺乏体力活动。

　　9、长期精神紧张。

　　此外，血脂异常、糖尿病也是高血压发生的潜在危险因素。