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2亿多成年小伙伴都在和它“斗智斗勇”!

信息来源:本网原创稿 发布日期:2023-12-01 分享到:

当代年轻人的身体状况

从上到下,有点糟心

……

“头顶有病:脱发”

“头里有病:偏头痛”

“腰上有病:腰肌劳损”

“屁股有病:痔疮”

“脚上有病:扁平足”

“身高不高:血压高”

“工资不高:血压高”

“智商不高:血压高”


根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》

2.45亿的成年小伙伴

都在和它“斗智斗勇”

这个病的患病率竟达27.5%

尤其是已经踏入老年行列的朋友们

有高达59.2%的人都被它纠缠着!


高血压

它就像一颗隐形的定时炸弹

除了让你头晕脑涨

更是引爆冠心病、脑卒中等

心血管“炸弹”的罪魁祸首


我不信没有血脉压制不了的事情

给所有年轻小伙“上干货”

《成人高血压食养指南》(2023年版)

  公主王子,高血压食养请看

  注意“危险分子”

  每日控制食盐摄入量在5g以下。注意高盐调味品以及加工食品中的钠,这些可都是藏着高钠的“危险分子”。

  • 多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾美食。

  • 限制膳食脂肪和胆固醇摄入量,少吃油炸食品和加工红肉制品如培根、香肠、腊肠等。

  “五颜六色”式饮食

  遵循合理膳食原则,丰富食物品种,做到食物多样。

  • 多吃含膳食纤维丰富的蔬果,且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上,蔬菜和水果不能相互替代哦~

  • 适量摄入谷类、薯类,其中全谷物或杂豆占谷类的1/4~1/2。

  • 适当补充蛋白质,可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。

  “管住嘴,迈开腿”

  推荐的体重范围:体质指数(BMI)在18.5~23.9kg/㎡(65岁以上老年人可适当增加)。腰围:男性<85cm,女性<80cm。

  超重和肥胖的朋友注意了!减重可不是件轻松的事,但也别担心,记住两招:

  “管住嘴”:少摄入高热量食物;“迈开腿”:多做中等强度运动。

  对亚健康说“不”

  • 戒烟,避免被动吸烟。

  • 不饮或限制饮酒。

  • 减轻精神压力,保持心理平衡。

  • 规律作息,保证充足睡眠,不熬夜。

  做自己健康的监护人

  • 定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱进行生活方式干预,坚持长期治疗,自我管理。

  • 同时,根据心血管总体风险及血压水平进行随诊,及时发现问题并采取相应的措施。


  点击阅读《成人高血压食养指南(2023年版)》

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