爱玩手机的人注意了!手腕咔咔响不是骨折,而是......
现在最难戒掉的三件事:1.熬夜 2.玩手机 3.熬夜玩手机。
随着人均玩手机“刷屏”时长越来越长,次数越来越多,“三手病”(游戏手、鼠标手、手机手)之一的“手机手”也陆续出现在各年龄层人群身上。
突然有一天,你的手,也开始抗议了。
“手机手”是手机变成了手了?还是手变成手机了?
“手机手”,专业名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”,指的是手腕部腱鞘炎。
简单来说,就比如我们长时间玩手机,手腕部的肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损、压力增加,使肌腱和腱鞘出现水肿、有渗出液、充血等无菌性的炎症症状,就是我们所说的“手机手”。
快看看你有没有这些“手机手”症状
1、弹响:拇指活动时出现“咔咔”的响声
2、包块:拇指根部有鼓包,带压痛感
3、疼痛:手腕或拇指用力或活动时疼痛
你有手痛困扰吗?一招检测有无腱鞘炎!
分享一个简单易操作的居家测试Finkelstein’s test(芬科斯试验),即“握拳尺偏试验。
Step1:手臂伸直,大拇指置于小指根部,其他四指屈曲包裹大拇指握拳;
Step2:将手腕轻轻下压。
阳性体征:桡骨茎突处(手腕靠拇指处)疼痛明显,在继续弯就会发生弹响,卡壳。
阴性: 无症状出现。
一组“手指操”送给你,希望你不得“手机手”
四步手指操(重复5~6组)
Step1:抓握练习
手指张开,放松,再张开,再放松,10次/组。
Step2:桡侧强化
握拳(拇指在里,四指在外),慢慢垂直向下弯曲(可用另一只手辅助),10次/组。
Step3:手腕伸展
手掌上下掰合,各15次/组。
Step4:触指滑行
拇指从食指指尖到手指根部,依次划过食指、中指、无名指、小指,5次/组。
敲黑板!!症状严重时记得及时就医!!