1天1杯奶茶,会得糖尿病吗?不做“糖人”关键在3点
为什么会得糖尿病?
糖尿病是一种遗传因素和行为因素长期共同作用所导致的慢性、全身性的代谢性疾病,临床以高血糖为特征,其中90%以上患的是2型糖尿病。
吸烟饮酒、不合理膳食、不科学运动或身体活动不足、熬夜等不良生活方式会增加人们罹患2型糖尿病的风险。
怎么判断得了糖尿病呢?
体检!
强烈建议大家从40岁开始,每年检测1次空腹血糖。
如有多饮、多食、多尿及消瘦(三多一少)等症状,且下面其中一项检测项目超标,即可确诊为糖尿病。
若无“三多一少”症状,但上述其中一项检测项目超标,则需要尽快到正规医疗机构做进一步检查。
符合以下任一因素的“非糖尿病”人群,可纳入糖尿病高危人群:
1.超重与肥胖(BMI≥24和/或中心性肥胖)
2.糖尿病前期患者(空腹血糖受损:6.1≤空腹血糖<7.0,或糖负荷后2h血糖<7.8;糖耐量异常:空腹血糖<7.0,或者7.8≤糖负荷后2h血糖<11.1)
3.高血压患者
4.血脂异常
5.糖尿病家族史
6.妊娠糖尿病史
7.巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史
8.40岁及以上人群
如何预防糖尿病?
1、保持健康体重
成年人体质指数(BMI),计算公式是体重/身高的平方(国际单位kg/㎡):
正常范围是18.5~23.9Kg/㎡
BMI在24~27.9Kg/㎡之间为超重
BMI超过28Kg/㎡为肥胖
2、饮食“三减”:减盐、减油、减糖
● 适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物,减少精加工谷类摄入。
● 适当增加富含蛋白质的食物,常见的有肉、蛋、奶及奶制品、黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等,动物和植物蛋白类食物最好组合食用。
● 严格限制富含反式脂肪酸(如人造黄油、油炸食物)的食物。
● 尽量减少饱和脂肪酸的摄入(如牛、羊、猪等动物的脂肪,椰子油,棕榈油等)。
3、每周至少5天运动
建议每周至少有5天,每天半小时以上的中等强度运动(每周至少进行150分钟),如快走、慢跑、骑自行车等。