胖得不明不白的朋友,可以全赖打工
信息来源:本网原创稿
发布日期:2024-01-12
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现代年轻人现状
运动量不如老妈
体力不如老爸
但饭量比得了全家上下
忙忙忙,懒懒懒,胖胖胖
“过劳肥”成了心里的痛
01.导致过劳肥四大魔头
① 内分泌失调
持续的过度劳累可能会导致人体内分泌系统失调和新陈代谢下降。
人体内的皮质醇激素(也被称为压力荷尔蒙)水平的失调,能干扰代谢,还能增加食欲。
让原本应该被消耗的能量无法有效使用,进而被转化为脂肪储存于体内。
② 睡眠不好
研究显示,缺乏睡眠会影响如胰岛素、瘦素和饥饿激素的平衡,导致食欲增加和代谢下降。
③ 饮食习惯
忙碌的工作节奏让我们饮食变得不规律和不健康。
为了省下时间,频繁地选择快餐和高热量食品补充能量,或者糖分来保持精力。
每天形成一个恶性循环,导致摄入的卡路里超标,加剧月巴 月半。
④ 情绪压力
长期的工作压力可能会让我们心理和情绪上出问题,包括焦虑、抑郁和压力感。
这些情绪不仅是压力的直接后果,还会导致过度饮食。
02.甩掉过劳肥四大步骤
第一步:
合理安排一日三餐,定时定量
培养清淡饮食习惯
少吃高盐高糖和油炸食品
能自己做饭就不叫外卖,既省钱又健康
第二步:
每晚争取获得7-8小时的高质量睡眠
培养良好的睡前习惯
保持睡眠环境安静
睡眠有鼾声的朋友 去医院看一下
第三步:
发展兴趣和爱好以减轻工作压力
用放松方式,如旅游、健身或看喜剧
第四步:
合理安排工作时间和优先级设定管理