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胖得不明不白的朋友,可以全赖打工

信息来源:本网原创稿 发布日期:2024-01-12 分享到:

现代年轻人现状

运动量不如老妈

体力不如老爸

但饭量比得了全家上下

忙忙忙,懒懒懒,胖胖胖

“过劳肥”成了心里的痛


01.导致过劳肥四大魔头

① 内分泌失调

  持续的过度劳累可能会导致人体内分泌系统失调和新陈代谢下降。

  人体内的皮质醇激素(也被称为压力荷尔蒙)水平的失调,能干扰代谢,还能增加食欲。

  让原本应该被消耗的能量无法有效使用,进而被转化为脂肪储存于体内。

② 睡眠不好

  研究显示,缺乏睡眠会影响如胰岛素、瘦素和饥饿激素的平衡,导致食欲增加和代谢下降。

③ 饮食习惯

  忙碌的工作节奏让我们饮食变得不规律和不健康。

  为了省下时间,频繁地选择快餐和高热量食品补充能量,或者糖分来保持精力。

  每天形成一个恶性循环,导致摄入的卡路里超标,加剧月巴 月半。

④ 情绪压力

  长期的工作压力可能会让我们心理和情绪上出问题,包括焦虑、抑郁和压力感。

  这些情绪不仅是压力的直接后果,还会导致过度饮食。


02.甩掉过劳肥四大步骤

第一步:

合理安排一日三餐,定时定量

培养清淡饮食习惯

少吃高盐高糖和油炸食品

能自己做饭就不叫外卖,既省钱又健康

第二步:

每晚争取获得7-8小时的高质量睡眠

培养良好的睡前习惯

保持睡眠环境安静

睡眠有鼾声的朋友 去医院看一下

第三步:

发展兴趣和爱好以减轻工作压力

用放松方式,如旅游、健身或看喜剧

第四步:

合理安排工作时间和优先级设定管理

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