肥胖更容易引发中风?警惕……
研究表明,体质指数(BMI)与卒中风险之间存在J 型的剂量反应关系,体质指数每增加5个单位,卒中风险增加1.10倍。
体重与患高血压的风险成正比例关系,而高血压又是导致脑卒中最常见的危险因素之一。
因此,相较于体重较轻的人来说,肥胖人士更容易被脑卒中找上门。
01
为什么胖子更容易中风?
①高同型半胱氨酸水平
肥胖患者摄入过多脂肪和热量,同时叶酸、维生素B6和维生素B12的摄入不足,会导致同型半胱氨酸水平升高。
高同型半胱氨酸血症是脑卒中发生的危险因素之一。
②促炎因子引发代谢紊乱
肥胖患者的脂肪组织分泌促炎因子处于慢性轻度炎症状态,这可引发氧化应激、胰岛素抵抗、血糖升高、血脂异常等代谢紊乱,进而导致血管内皮细胞功能紊乱,促使动脉粥样硬化和心脑血管事件的发生。
③血管病变加重脑卒中风险
伴有超重或肥胖症的脑卒中患者往往表现为:病侧和健侧大脑中动脉平均血流速下降,颈动脉中层厚度增加,并伴有重度颈动脉硬化狭窄征象。这些均增加脑卒中风险。
④睡眠呼吸暂停综合征
肥胖症患者容易发生睡眠呼吸暂停综合征,这也是脑卒中发生的危险因素之一。
02
胖子怎么预防脑卒中?减重,让自己苗条起来!
①均衡饮食
在控制总热量的基础上,坚持谷类为主的平衡膳食模式。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。减少油、盐、糖的摄入。
②降低进食速度
进食速度过快与肥胖有关,特别是腹型和内脏型肥胖。建议成年人每餐进食时间>20min。
③和“懒惰”说拜拜
长期规律的有氧运动有利于减脂,如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等,持续较长时间的有氧运动可消耗较多的热量和脂肪。
有基础疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病的超重/肥胖患者在得到专业评估确认安全后,才可进行较高强度的运动~
④保持良好的睡眠和积极的心态
每天睡眠时间<6h可增加肥胖风险,>7h有利于减重,特别是预防腹型肥胖。
⑤保持良好的心理和情绪
长期持续的心理压力可增加肥胖风险。保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。
据说经常照镜子可改变认知,影响膳食行为,对减重有作用,不妨试一试。
这些方法都让你远离脑卒中你get到了吗?
在国家卫生健康委近日召开的新闻发布会上,国家卫生健康委基层卫生健康司司长傅卫介绍,将开展为期3年的“体重管理年”活动,促进公众了解自身体重变化,主动调整饮食,加强运动和锻炼。