减肥路上最大的烦恼，就是：不敢多吃。

　　减肥之前，火锅烧烤奶茶......

　　减肥期间，不吃主食，吃蔬菜肉类......

　　但不吃主食，掉秤真的很快吗？

　　结果是↓ ↓ ↓

　　显然，这种不健康的饮食方法（如不吃主食、节食），已然“卷”到了餐桌上。

　　那么本期，咱们聊聊「减肥」。

“体重管理”

你真的需要减肥吗？

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　　近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。

　　肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性病的发生相关，包括高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝 、呼吸系统疾病等。

　　体质指数（BMI）

　　确定自己肥胖不能单单用肉眼或称体重判断，推荐使用体质指数(BMI)判定：

　　BMI(kg/m^２)＝体重(kg)/身高(m)²

图片BM体质指数对照图

　　看看指标

　　正常指标：BMI在18.5~23.9

　　偏瘦：BMI<18.5

　　肥胖：BMI≥28

慎入！

跟风刻意节食不可取！

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　　为了追求“A4腰”、“直角肩”、“天鹅颈”

　　很多人认为 “减肥的诀窍就是节食”

　　虽然短期内可能会有效果，但这弊大于利。

　　食物对于我们就像电池对于手机，是主要的能量来源，是构成机体组织的重要物质。当营养物质持续摄入不足后，会引起情绪焦虑、代谢紊乱、失眠脱发等多种问题。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

官方推荐的医学减重方法

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　　为了减少肥胖带来的危害，增进人民健康，国家卫健委组织专家编写了《成人肥胖食养指南（2024版）》，主要就成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。

减肥第一步

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《成人肥胖食养指南(2024年版)》

既然国家出手了

这个肥减还是不减？