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当心!身体发出这些信号:你可能蛋白质没吃够!

信息来源:本网原创稿 发布日期:2024-01-02 分享到:

  我们都知道,蛋白质就像身体的燃料,让我们充满活力和力量。

  但你知道吗?有时候,你的身体可能会偷偷告诉你:“伙计,我需要更多蛋白质!”。

  忽视这些信号可能会让你错失全力以赴的良机,来看看你是否错过了身体发出的这些暗号吧!

  1. 神奇消失的肌肉

  你是否发现自己结实的“肱二头”不知不觉中变成了软绵绵的“大馒头”?一直坚持不懈锻炼,健康饮食,但健身效果依然不明显?

  如果你的肌肉仿佛在慢慢溜走,这可能是因为你的蛋白质摄入不足,身体无法正常修复肌肉,肌肉就会慢慢“缩水”,让你的健身成果大打折扣。

  2.生病成了日常

  如果你发现自己比你的朋友更频繁地感冒或生病,这可能是因为蛋白质不足影响了你的免疫系统。

  是的,蛋白质不仅仅是肌肉的好朋友,也是免疫系统抵抗病菌的重要组成部分!

  3.无精打采,注意力不集中

  你是不是总是提不起劲,即使睡了个好觉也像没睡一样?发现自己在课堂上或工作中越来越难以集中注意力?

  这可能不仅仅是因为昨晚熬夜玩手机看剧。蛋白质不足可能让你的能量水平和动力下降,让你总是感到疲惫不堪。

  4. 老是想吃甜食

  当摄取蛋白质太少时,血糖容易波动,让你对快速提升血糖的食物产生渴望,从而导致身体做出想吃甜食的应对。

  多吃富含蛋白质的食物,可以确保血糖水平稳定。

  5. 皮肤、头发和指甲:不再闪亮

  如果你的皮肤开始变得没那么光滑,头发变得干枯分叉或者指甲脆弱易断,那也可能是蛋白质不足的信号。

  毕竟,我们的美丽也需要足够的营养来维持!

  那么如何确保我们的饮食中有足够的蛋白质呢?

  来自《中国居民膳食指南(2022)》建议:

  ●  每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。

  ●  少吃深加工肉制品。

  ●  鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。

  ●  优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  ●  吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

  这个量能够满足一般人的日常需要,同时维持身体的健康状态。但这个需求量会根据年龄、性别、活动水平和健康状况等因素而略有所不同。孕妇和哺乳期妇女、儿童、运动员和老年人可能需要更多的蛋白质。

  还要注意:

  多样化饮食:不要局限于单一蛋白质来源的食物,让你的饮食多样化来实现更均衡的营养摄取。

  合理安排饮食时间:运动后立即补充蛋白质有助于肌肉恢复。

  不要忘了运动:运动可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。

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