孩子比同龄人长得慢、个子长不高、体重也偏轻……此时家长需要警惕孩子是不是生长迟缓了？

　　生长迟缓≠长得慢，它反映的是长期膳食营养失衡，是营养不良的一种类型。

　　什么是生长迟缓？

　　生长迟缓是由于膳食的蛋白质或能量、维生素、矿物质摄入不足等原因，导致身高低于筛查标准的年龄别身高界值范围。

　　怎么判断孩子是不是生长迟缓？

　　2～5岁儿童身高低于同年龄、同性别儿童身高2个标准差，则判定为生长迟缓。

　　6～17岁儿童青少年身高小于或等于相应年龄组、性别生长迟缓界值范围，则判定为生长迟缓。

　　孩子为什么会生长迟缓？

　　儿童青少年膳食结构不合理、不良饮食行为或家长喂养不当，可导致儿童青少年生长迟缓的发生发展。

　　中医理论认为，儿童青少年长期食欲不振、厌食、饮食积滞、节食等造成脾胃运化失调，影响儿童青少年生长发育。

　　孩子生长迟缓记住5大招！

　　1、食物多样

　　生长迟缓儿童青少年要在保证能量摄入充足的基础上，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，每天食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果。

2～17岁儿童青少年各类食物建议摄入量（克/天）

　　2、合理烹调

　　宜采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，少用油炸、烧烤、腌渍等方式。

　　儿童青少年要做到不挑食偏食、不饥饱无常，合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。

　　避免生冷、油腻、坚硬、不洁的食物，少吃高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物。

　　3、多运动

　　建议生长迟缓儿童青少年通过中等强度的身体活动（如跳绳、篮球、游泳等），结合传统健身方式（如八段锦、五禽戏、武术等），促进生长发育。

　　2～5 岁儿童每天身体活动总时间应达到3 小时，每天户外活动至少2小时；6～17岁儿童青少年每天累计进行不少于1 小时的中高强度身体活动。

　　4、充足睡眠

　　2～5岁儿童每天睡眠时长应为10～13小时，其中包括1～2小时午睡时间；6～12岁儿童每天睡眠时长应为9～12小时；13～17岁儿童青少年应为8～10小时。

　　5、减少静坐时间

　　2～5岁儿童每天视屏（看电视、手机等电子屏幕）时间不超过1小时；6～17岁儿童青少年不超过2小时。