研究表明，体质指数（BMI）与卒中风险之间存在J 型的剂量反应关系，体质指数每增加5个单位，卒中风险增加1.10倍。

　　体重与患高血压的风险成正比例关系，而高血压又是导致脑卒中最常见的危险因素之一。

　　因此，相较于体重较轻的人来说，肥胖人士更容易被脑卒中找上门。

　　01

　　为什么胖子更容易中风？

　　①高同型半胱氨酸水平

　　肥胖患者摄入过多脂肪和热量，同时叶酸、维生素B6和维生素B12的摄入不足，会导致同型半胱氨酸水平升高。

　　高同型半胱氨酸血症是脑卒中发生的危险因素之一。

　　②促炎因子引发代谢紊乱

　　肥胖患者的脂肪组织分泌促炎因子处于慢性轻度炎症状态，这可引发氧化应激、胰岛素抵抗、血糖升高、血脂异常等代谢紊乱，进而导致血管内皮细胞功能紊乱，促使动脉粥样硬化和心脑血管事件的发生。

　　③血管病变加重脑卒中风险

　　伴有超重或肥胖症的脑卒中患者往往表现为：病侧和健侧大脑中动脉平均血流速下降，颈动脉中层厚度增加，并伴有重度颈动脉硬化狭窄征象。这些均增加脑卒中风险。

　　④睡眠呼吸暂停综合征

　　肥胖症患者容易发生睡眠呼吸暂停综合征，这也是脑卒中发生的危险因素之一。

　　02

　　胖子怎么预防脑卒中？减重，让自己苗条起来！

　　①均衡饮食

　　在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。减少油、盐、糖的摄入。

　　②降低进食速度

　　进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖。建议成年人每餐进食时间＞20min。

　　③和“懒惰”说拜拜

　　长期规律的有氧运动有利于减脂，如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等，持续较长时间的有氧运动可消耗较多的热量和脂肪。

　　有基础疾病，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病的超重/肥胖患者在得到专业评估确认安全后，才可进行较高强度的运动~

　　④保持良好的睡眠和积极的心态

　　每天睡眠时间＜6h可增加肥胖风险，＞7h有利于减重，特别是预防腹型肥胖。

　　⑤保持良好的心理和情绪

　　长期持续的心理压力可增加肥胖风险。保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

　　据说经常照镜子可改变认知，影响膳食行为，对减重有作用，不妨试一试。

　　这些方法都让你远离脑卒中你get到了吗？