有的人摔一跤，就骨折了。甚至不止是摔跤，打个喷嚏、猛烈咳嗽几声，提重物后也会突然骨折。

　　出现这些情况的原因很可能因为：骨质疏松。

　　01

　　骨质疏松，如同老树被“虫蛀”

　　骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构破坏为特征的代谢性骨病。

　　用大白话说，骨质疏松就是骨骼变得“稀疏”和“脆弱”，如同老树被“虫蛀”一样不再结实。

　　即便是轻微的跌倒、碰撞，甚至是日常活动如弯腰、提重物等，都可能会引发骨质疏松性骨折。

　　在我国，65岁以上老年人群骨质疏松症患病率高达32.0%，骨质疏松性骨折已成为导致老年人致残致死的主要原因之一。

　　而肥胖人群要更加警惕骨质疏松。

　　02

　　肥胖与骨质疏松的关系

　　骨骼是一个动态器官，它通过成骨细胞加固与破骨细胞拆除，来维持动态平衡实现结构稳定。

• 成骨细胞负责不断加固和扩建骨骼，增强骨骼；

• 破骨细胞负责拆除旧的、受损的骨骼，清理旧损。

　　然而，肥胖会打破这种协调，促进破骨活动，削弱骨骼，进而导致骨质疏松。

　　03

　　做好这些小事，远离骨质疏松

　　①均衡营养，补充足钙

　　减少高热量和高脂肪食物的摄入，并保持规律的饮食习惯，均衡搭配荤素。

　　在饮食上，特别需要补充维生素D和钙，食物摄入不足时，可适时适量补充钙制剂。

　　建议成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，50岁以上的中老年人每天摄入1000至1200毫克的元素钙。

　　②规律运动，多晒太阳

　　要多进行户外运动，晒太阳有助于人体合成维生素D，利于钙的吸收。

　　可以从低强度的运动如散步、慢跑等有氧运动开始，随着身体适应，逐渐提高运动的强度和时间，以促进骨细胞的生长和修复，从而增加骨密度和强度。

　　对于老年骨质疏松症患者，建议每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或者75至150分钟的高强度有氧运动。

　　③戒烟 限制饮酒

　　吸烟和过量饮酒都是影响骨骼健康的危险因素。

　　烟草中的有害物质会干扰骨骼代谢，降低骨密度；而过量饮酒则会影响钙的吸收和利用，增加骨折风险。

　　依据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日摄入的酒精量应不超过15g。

　　④定期监测，早发现早治疗

　　对于没有特定骨骼健康问题的肥胖人群，建议每年至少进行一次骨密度检查及相关血液检查。

　　如果存在其他增加骨质疏松风险的因素（如家族史、长期使用激素类药物等），则需在医生指导下定期监测。

　　⑤体重管理

　　随着体重指数（BMI）的上升，发生骨质疏松危险程度成上升趋势。

　　18岁以上成年人可根据BMI来判断自己是否超重或肥胖?

　　体质指数（BMI）