文/羊城晚报全媒体记者 余燕红通讯员 粤疾控
图/视觉中国

　　每到夏季，广东便自动开启“炙烤”模式。这么热的天，被晒黑还是小事，要是被中暑“盯上”可就不好办了。

　　广东省疾控中心提醒，夏日在有序进行核酸检测或接种新冠疫苗时，除要注意个人防护外，还要备好饮用水、遮阳帽等，做好防暑措施。

　　重症中暑可致死

　　中暑是指在高温和（或）湿度较高的天气状况下，特别是不透风的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

　　轻症中暑：表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

　　重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

　　预防中暑“三要三不要”

　　三要

　　一、要多喝水

　　✦在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。

　　✦如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。

　　✦对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

　　二、要清淡饮食、充足休息

　　✦高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

　　✦保证充足的睡眠。

　　三、要在室内避暑适度降温

　　✦在室内可通过空调、电扇降温。

　　✦当室内温度高于35℃，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

　　三不要

　　一、不要饮用某些饮料

　　✦含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

　　✦尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　✦对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

　　二、尽量不要高温时段外出

　　✦室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

　　✦应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

　　✦外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

　　三、不要忽略身体状况

　　✦如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

　　✦对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。