为什么会得糖尿病？

　　糖尿病是一种遗传因素和行为因素长期共同作用所导致的慢性、全身性的代谢性疾病，临床以高血糖为特征，其中90%以上患的是2型糖尿病。

　　吸烟饮酒、不合理膳食、不科学运动或身体活动不足、熬夜等不良生活方式会增加人们罹患2型糖尿病的风险。

　　怎么判断得了糖尿病呢？

　　体检！

　　强烈建议大家从40岁开始，每年检测1次空腹血糖。

　　如有多饮、多食、多尿及消瘦（三多一少）等症状，且下面其中一项检测项目超标，即可确诊为糖尿病。

　　若无“三多一少”症状，但上述其中一项检测项目超标，则需要尽快到正规医疗机构做进一步检查。

　　符合以下任一因素的“非糖尿病”人群，可纳入糖尿病高危人群：

　　1.超重与肥胖（BMI≥24和/或中心性肥胖）

　　2.糖尿病前期患者（空腹血糖受损：6.1≤空腹血糖<7.0，或糖负荷后2h血糖<7.8；糖耐量异常：空腹血糖<7.0，或者7.8≤糖负荷后2h血糖<11.1）

　　3.高血压患者

　　4.血脂异常

　　5.糖尿病家族史

　　6.妊娠糖尿病史

　　7.巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史

　　8.40岁及以上人群

　　如何预防糖尿病？

　　1、保持健康体重

　　成年人体质指数（BMI），计算公式是体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）：

• 正常范围是18.5~23.9Kg/㎡

• BMI在24~27.9Kg/㎡之间为超重

• BMI超过28Kg/㎡为肥胖

　　2、饮食“三减”：减盐、减油、减糖

　　● 适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类摄入。

　　● 适当增加富含蛋白质的食物，常见的有肉、蛋、奶及奶制品、黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等，动物和植物蛋白类食物最好组合食用。

　　● 严格限制富含反式脂肪酸（如人造黄油、油炸食物）的食物。

　　● 尽量减少饱和脂肪酸的摄入（如牛、羊、猪等动物的脂肪，椰子油，棕榈油等）。

　　3、每周至少5天运动

　　建议每周至少有5天，每天半小时以上的中等强度运动（每周至少进行150分钟），如快走、慢跑、骑自行车等。