前段时间电视剧《归路》热播，剧中的一个镜头却引发了争议。

　　只见生产完的女主角拿着奶茶说了这么一句话：“坐月子可以喝奶茶，奶会变多。”这一点引发了观众热议。

　　Q：坐月子能不能喝奶茶？

　　A：《中国居民膳食指南2022》指出：婴儿3个月内，进行母乳喂养的妈妈应避免饮用含有咖啡因的饮品；3个月后，进行母乳喂养的妈妈每日咖啡因摄入量应小于200mg。

今天，我们就来聊聊

哺乳期妈妈饮食那些事儿

　　Q：哺乳期需要大补吗？

　　A：NO！哺乳期是不需要大补的。宝妈的饮食遵循三大原则：均衡，适量，多样化。

中国居民平衡膳食餐盘（2022）

　　Q：吃的越补奶水越多吗？

　　A：泌乳量与食量没有太大关系。一般情况下，在身体恢复和宝宝频繁吮吸刺激下，母乳会逐渐增加。所以无论产后有无母乳，都要控制食量。

母乳分泌机制

母乳喂养的好处是什么？

　　宝宝生病少

　　母乳中含有免疫球蛋白G、免疫球蛋白A（初乳中抗体浓度最高），能为宝宝增加免疫力和抵抗力，是配方奶无法相比的。

　　宝宝肠胃好

　　母乳中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，有助于宝宝消化功能的改善，减少便秘和腹泻的发生，从而减少了肠胃的不适。

　　经济实惠

　　母乳喂养方便快捷，随吃随有，符合宝宝少食多餐的需要，相对于奶粉瓶喂更加经济实惠。

　　增进母子感情

　　俗话说，母子连心。通过婴儿吮吸母亲乳头造成刺激，宝宝能与母亲有切肤的温暖、亲近。因此，亲情就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。

　　妈妈更加健康

　　母乳喂养可以更好地促进产后子宫恢复，患卵巢癌、乳腺癌的几率要大大低于非母乳喂养的新妈妈。

哺乳期妈妈应该如何科学饮食？

　　根据中国营养协会的哺乳期妇女膳食指南，建议在一般人群膳食指南的基础上，注意以下几点：

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

　　增加优质蛋白质的摄入

　　哺乳期妈妈的每日蛋白质应达到80g，还要比孕前多增加500卡路里的能量，来提高母乳的营养及乳汁的质量。所以要比孕前多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等含有丰富的蛋白质的食物。

　　控制动物脂肪的摄入

　　哺乳期的宝妈要尽可能减少食用奶油、猪油、肥肉等食物，高脂肪的食物非常容易导致乳腺堵塞，也就是俗称的“堵奶”，如不及时忌口会发展为乳腺炎。所以饮食应清淡，不宜吃油腻、辛辣和过于滋补的食物。

　　增加饮水量

　　女性在产后两周内褥汗多，且身体需要充足的水分分泌乳汁，所以要适当增加饮水量，饮水以温开水为主，每天早中晚饮用5～6杯温开水（每杯300mL）。

　　增加含碘食物的摄入

　　碘是人体发育必不可少的微量元素，尤其对婴幼儿的大脑及儿童身体的发育起着重要作用。所以在哺乳期时要多吃含碘丰富的食物，可每周多摄入1次如海带、紫菜、鱼、贝类等海产品。

　　增加奶类摄入

　　《中国居民膳食指南（2022）》指出，哺乳期妈妈的膳食钙推荐摄入量比一般女性每天增加200mg，总量达到1000mg。

　　如果钙供给不足时，就要动用母体中的钙，会导致宝妈们腰酸腿痛或发生软骨病。所以建议在补钙的基础上可以补充维生素D或进行户外活动来促进钙的吸收哦。

　　对于母乳喂养的妈妈来讲，原则上是适量、均衡、多样化，关键是合乎自己的口味，保持愉悦的心情和充足的睡眠更有助于乳汁的分泌。

　　希望宝妈们都能吃得开心、吃得健康、顺利地度过哺乳期！

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