近日中国青年报社社会调查中心

公布了一项调查结果

数据显示

在年轻人的各类健康困扰中

记忆力下降占43.4%排在第一位

其次是情绪差、不稳定（42.2%）

免疫力下降（41.9%）排在第三位

　　记忆力为啥会下降？

　　日常饮食不注意、不讲究，就有可能伤害大脑。

　　高糖饮食

　　研究发现，高糖饮食会降低大脑的学习能力、记忆力和大脑的整体功能。

　　高脂饮食

　　尤其是反式脂肪酸食物，如人造黄油、西式快餐、烘焙食品、冷冻和罐装食品等。研究发现，摄入大量反式脂肪酸会导致认知能力、脑容量和记忆力下降，罹患老年痴呆症的风险明显更高。

　　高盐饮食

　　《自然》杂志在线发表的一项研究发现，食盐摄入过多有损大脑认知功能。动物实验表明，小鼠摄入极高盐饮食后，大脑中与阿尔茨海默病等失智症有关的一种关键蛋白会发生异常。

　　饮食要注意什么？

　　强烈推荐地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格。

• 以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、坚果和橄榄油为基础

• 脂肪占膳食总能量的35%。

• 饱和脂肪酸只占7%～8%。

• 适量吃一些低脂或脱脂的牛奶、酸奶及奶酪，每周吃2～3次鱼或禽类等低脂高蛋白食品。

• 减少红肉摄入，每月350～550克，尽量选用瘦肉。

• 用新鲜水果代替甜品、糕点、蜂蜜等食品。

　　地中海饮食除强调平衡膳食外，还强调健康的生活方式、乐观的生活态度和坚持规律运动。

　　更适合中国宝宝体质的饮食建议

　　大家可根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，来安排每天各类食物的摄入量。

　　简单记忆“六个一”：

• 每天一杯奶；

• 一个鸡蛋；

• 一斤（500克）左右含有一定全谷物的主食；

• 一斤（500 克）左右的蔬菜和水果；

• 100 克左右的肉类；

• 一两（50 克）左右的大豆及坚果。