“多喝水”好处多多，我们都听多了。

　　一般正常人渴了，来一杯咕咚咕咚。

　　但谁的肚子能一口气装下14斤水。

　　水，喝多了水中毒；喝少了尿发黄。

　　每天喝多少水量合适？

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下、低身体活动水平时，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。还有公式可以计算：每日健康饮水量（升）=体重（公斤）×0.03。喝水要遵循少量多次的原则，不要一次喝太多啦。

　　身体告诉你：你缺水啦

　　尿尿颜色

　　若尿尿呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。

　　若尿尿清澈无色，则应适当减少水分的摄入。

　　若尿尿呈棕黄色，则需要及时补水。

　　尿尿次数和量

　　一般健康成年人，每天排尿次数为4~8次，每天排尿量为1000~1500毫升。如果平时低于这些数值，就意味着该喝水了。

　　还有什么情况要多喝水？

　　便秘

　　身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。 

　　痛风

　　多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

　　感冒

　　感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

　　减肥

　　餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。 

　　醉酒

　　酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。 

　　动脑

　　当人体丢失体重2%以上的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。 

　　最后提醒一下，我们建议多喝的水是不含能量的白开水/瓶装水/矿泉水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料。