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栓Q了!快跟爸妈说这样补营养行不通,别被带偏了......

信息来源:本网原创稿 发布日期:2023-05-18 分享到:

小曲一听,蒲扇一摇,养生壶一攥

哎~美滋滋的老年日子~

日子平静了,有些人闲不住了!

“老年人补充营养,越多越好”

别人这么一忽悠

爸妈就把各种营养品往家里搁

怎么办?不管了?

这期咱来唠唠老年人补充营养的误区


补充营养多多益善?小心被带偏了

  身体衰弱的老年人补充营养要多多益善?

  全面、均衡地摄入营养才是关键。

  身体衰弱的老年群体,心里要有点数哈,摄入太多的营养会加重身体负担,影响吸收。

  如高蛋白饮食,会增加肾脏负担~对肾功能不全的老年人来说更是“祸从天来”,咱别这么嚯嚯身骨!

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  老年人多补钙可以预防骨钙流失?

  老年人补钙,从高钙食物中补比较安全。

  缺钙很严重还是多听听医嘱适量地补充钙制剂吧。补钙的时候要注意:不能单纯补钙,要适量补充维生素D,多晒太阳,这是促进钙吸收的“黄金搭档”。

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  老年人补钙越多越好?

  老年人补钙,要在医生的指导下合理、适量地补钙。

  长时间超量补充钙制剂,可能会引起便秘、急性胃肠炎症状以及肾结石、骨质增生等,严重的甚至会引起高钙血症。

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  为了控制血脂、血糖,粗杂粮吃越多越好?

  为了防治高血压、糖尿病等“现代病”,很多老年人以为吃粗杂粮就能保健康?

  什么年代了,粗杂粮咱讲究的是一个“精”,而不是“多”。适当的粗杂粮作为主食可以助消化、控制血糖血脂,并不是越多越好。

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  老年人吃粗杂粮要注意量和方法

  注意粗细搭配

  可以搭配大米做杂粮饭,搭配白面做杂粮饼。糖尿病患者,别怪没提醒你哈:吃粗粮要控制总量,注意杂粮要替代同等量的白米白面作为主食。

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  注意种类选择

  选择品种不能过于单一,多品种的粗杂粮有利于营养均衡。

  注意烹饪方法

  可以采用粗粮细作的方法,把粗粮磨成粉、熬成粥,也可添加牛奶、坚果等配料使粗粮口味更好、搭配更丰富。

  注意保证饮水

  粗杂粮中纤维素含量较高,需要足够的水分配合以促进肠道运动。饮水量和粗粮的比例最好达到1:1。

  注意循序渐进

  一下子进食太多的粗杂粮,有时会出现反酸、食道黏膜损伤等不良反应,所以粗杂粮的食用应循序渐进,从一周一次,进而到一周几次,给胃肠一点适应的时间。

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  维生素片可以替代水果、蔬菜?

  维生素片并不能替代水果、蔬菜。

  水果、蔬菜中除含有维生素外,还含有多种其他的营养成分,所以维生素片不能替代水果、蔬菜。

  而且维生素制剂也同药物一样,吃得太多反而产生副作用,甚至中毒。

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  维生素分水溶性、脂溶性两种,脂溶性维生素容易在体内蓄积,吃过量会引起中毒。水溶性维生素也不能过量,如长期过量服用维生素C,它会在体内产生大量草酸,有可能引起肾结石。

  所以,水果、蔬菜是补充维生素的最好选择,对于那些维生素缺乏的人,可以在医生指导下服用维生素片。


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