开学健康守护!家长速看:开学季孩子饮食攻略来啦→
“神兽”终于要开学啦!斗智斗勇的暑假生活结束,各位宝爸宝妈们要解放啦~
踏上学习新征程,别忘了带上“安全餐盒”。
快收好这份秋季开学饮食注意事项,健康饮食,快乐学习,一起守护孩子舌尖上的小宇宙,让美味与安全并驾齐驱,开学路上不“踩雷”!
一、规律进餐
一日之计在于晨,一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量,不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。
孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血,严重则营养不良;会影响学习效率,精力不集中、疲劳、思考不积极等现象;增加患肥胖的风险等。
6~18岁的孩子营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等4类食物中的3类及以上。
根据《中国学龄儿童膳食指南》推荐学龄儿童建议:
1、谷薯类:每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
2、蔬菜水果:保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2;200~350g的新鲜水果,不能用果汁代替。
3、动物性食物:鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天100~200g;每周最好吃鱼2次(300-500g),蛋类300~350g,畜禽肉300~500g;吃鸡蛋不弃蛋黄;少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。
4、奶豆类:吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶,例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等;豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用。
△以上图片素材均来自《中国居民膳食指南(2022版)》
二、吃动平衡
除了让孩子们有一个良好的饮食习惯,也要注重他们的体能锻炼,记得“管住嘴,迈开腿”。
1、开展户外活动
鼓励孩子每天至少进行1小时以上的户外活动,如跑步、游泳、骑自行车等。
2、减少电子屏使用时间
限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备,鼓励他们定期站起来活动,减少久坐时间。
3、发掘感兴趣的运动
鼓励孩子尝试不同的运动和活动,找到他们感兴趣的项目,有时候可以设定运动目标,给予奖励。
三、《中国学龄儿童膳食指南》饮食安全注意事项
1、保持清洁
警惕“病从口入”,培养孩子良好的卫生习惯,做到饭前便后洗手、触碰进口食品前要洗手。
2、生熟分开
不同的刀和砧板分开处理生熟食物,避免交叉污染。
3、烧熟煮透
不提倡生食和半生食肉类、蛋类和水产品等,正确的烹调方法和适当的温度,可以杀死几乎所有的有害微生物,一定要烧熟煮透后食用。
4、原材料安全
要在正规的超市和农贸市场选购新鲜和有益健康的食物和原料,要学会看懂食品标签,查看生产日期、储存条件及包装是否完好。
5、提倡公筷
在外就餐注意使用公筷公勺,或采取分餐制。