运动是生命的脉搏，运动不息，生命不止。

　　运动不仅会让大脑分泌内啡肽和多巴胺，使人精神愉悦，而且可以加速机体分解代谢，促进身体各部位的发展。运动不单能使肌纤维变粗，骨骼生长，还能增强心肺功能，提高神经系统的协调性。

　　正因为运动对生长发育的重要性，为保障广大儿童青少年的健康，近期教育部专门下发通知要求：各地中小学校保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间。鼓励有条件的学校学生，校内户外活动达到2小时。

　　中小学生正处在生长发育的关键期，正确合理的运动对他们的健康成长至关重要。在享受运动带来的快乐与收获的过程中，往往也伴随着受伤的风险，即所谓的“运动伤害”。

　　对于同学们来说，学生运动伤害主要是指在校学生在学校组织实施的校内、外体育活动中发生的伤害事故。

　　现在我们以同学们最常接触的田径项目——跑步为例，一起探讨其中蕴藏的危险因素。

　　首先，请问大家在跑步时有做到下列几点吗？

　　1、在正式跑步前，严格按要求做好准备活动。

　　2、穿着尺码正确，适合自身条件的跑鞋跑步。

　　3、使用腹式呼吸法，以正确的跑步姿势跑步。

　　但在实际操作中。你们是不是这样的？

　　● 准备活动态度敷衍——动作没有做到位，起不到实际作用。

　　● 跑步用鞋五花八门——篮球鞋、板鞋、皮鞋、甚至是拖鞋。

　　● 跑步姿势普遍错误——摇头晃脑、耸肩驼背、膝盖内扣、脚跟着地。

　　运动伤害危险因素：学生因素

　　上述三个问题对应着运动伤害相关危险因素中的“学生因素”。“学生因素”主要强调学生个人主观行为意识对运动伤害的影响，属于内部因素，它包含：

　　1、准备活动因素：准备活动不充分可导致肌肉痉挛、拉伤等运动伤害。

　　2、运动装备因素：不适宜的运动装备会在拖累运动成绩的同时伤害身体。

　　3、运动技术因素：技术要领未完全掌握，条件反射尚未形成易导致受伤。

　　4、身体素质因素：身体力量、灵敏度、柔韧性较差的学生更容易受伤。

　　5、性别差异因素：男生一般较于女生更好动，发生运动伤害的几率更大。

　　6、心理作用因素：疲劳、过度兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。

　　7、预防意识因素：没有通过动作技巧减轻运动伤害的意识。

　　除此之外，还有一类危险因素，称为“环境因素”。

　　运动伤害危险因素：环境因素

　　“环境因素”更强调客观环境条件对学生运动伤害的影响，属于外部因素，它包含：

　　1、气候环境因素：恶劣气候环境如高温、大雨、大雾、大风易造成运动伤害。

　　2、场地器材因素不合格、欠维护的场地设施及训练器材易造成运动伤害。

　　3、运动性质因素：有激烈肢体冲撞的、动作危险的项目更易造成运动伤害。

　　结合上文中提到的危险因素，我们可以通过下列方法来降低运动伤害发生的风险。

　　避免运动伤害的要点

　　1、适宜的天气：选择适宜的天气进行运动。

　　2、合适的服装：根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备。

　　3、合格的器械：在规范的场地，利用合格的器械进行运动。参与学校组织的活动中，应当遵守学校制定的体育课制度和运动规则，注意运动安全，听从体育老师的指导。

　　4、运动的强度：根据自身的健康状况，决定运动的强度。如身体不适或受伤时，不作剧烈运动；疲倦时，不做高难度的运动；患有如心脏疾病、高血压等疾病的同学，应及时告诉老师。

　　5、水分的补充：在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充。

　　6、运动前后拉伸：运动前，必须充分热身，调整身体状态，克服生理惰性，提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸；运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。

　　7、运动时间的选择：饭后的一小时内不要运动锻炼；太饱或太饿皆不适宜作剧烈运动；要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行课外活动。

　　8、运动的选择：根据自己的运动能力，量力而行。选择有益又安全的运动，逐渐建立至适当的运动量。

　　9、观察身体情况：如运动期间感到痛楚或出现受伤情况，必须立刻放慢或停止下来，以防伤势恶化。

　　10、运动后的恢复：剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。

　　11、注意营养和充足睡眠：日常保持好身体状态，注意营养的摄入，运动前保障充足的睡眠，避免疲劳状态下运动。

　　好了，同学们，避免运动伤害的小技巧，你们get到了吗？愿大家科学运动、享受运动、茁壮成长。