又到冬天了，裤子是去年穿的，扣子是今年扣不上的。

　　肥胖简直是人生一大敌人，不仅影响外貌自信，还是高血压、糖尿病、高脂血症等多种慢性病的重要风险因素。

　　令人没想到的是，它也会能威胁口腔的健康。研究显示，肥胖者口腔健康状况较差，且具有更高的牙周病和龋齿患病风险。

　　01 为什么肥胖会引发口腔问题？

　　✎高糖高脂饮食

　　肥胖者往往偏好高糖、高脂肪的食物，这些食物不仅热量高，还易在口腔内滞留，形成酸性环境，侵蚀牙齿，同时为细菌滋生提供了温床，加速了牙周病的进程。

　　✎代谢异常

　　肥胖通过干扰激素平衡（如诱导胰岛素抵抗），触发全身性的炎症反应与氧化应激，损害牙周组织的正常功能，降低其自我修复与防御能力，从而显著增加了牙周病的风险。此外，血脂异常促使脂质成分在牙龈沉积，诱发或加重牙龈炎症。

　　✎不良生活习惯

　　缺乏运动、不规律的作息、吸烟和过量饮酒等都会削弱身体的免疫力，影响唾液的分泌和质量，从而降低口腔的自我清洁能力，导致口腔环境恶化，为细菌滋生提供有利条件。

　　02 小小的口腔问题 危害竟然那么大

　　① 与全身疾病相互影响

　　口腔问题会与全身疾病相互影响。例如，牙周病与心血管疾病、糖尿病等存在密切关联。

　　② 影响外貌自信

　　口腔问题还会影响咀嚼、发音和美观，导致个体产生自卑、焦虑等负面情绪，影响心理健康和社会交往。

　　③ 影响饮食习惯与生活方式

　　同时，口腔健康的受损，使咀嚼效率下降，营养吸收受阻，悄然改变着我们的饮食习惯与生活方式。

　　疼痛与不适让我们不自觉地偏向那些易于咀嚼的高热量食物，并削弱我们参与体育活动的意愿和动力，使能量摄入与消耗的天平失衡，与肥胖形成了相互加剧的恶性循环，最终可能引发一系列全身性并发症如心脑血管疾病、糖尿病等。

　　03 从生活细节做起 4点教你预防口腔问题

　　① 改善口腔卫生

　　坚持采用巴氏刷牙法、使用牙线作为日常清洁的补充、选择含氟或具有抗菌功能的漱口水并每日使用2-3次。

巴氏刷牙法

牙线使用方法

　　② 合理饮食

　　选择富含纤维、富含钙、低糖、低脂的健康饮食，全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等都是良好的选择。

　　减少高糖、高脂肪食物，如糖果、蛋糕、甜饮料的摄入。

　　养成良好的饮食习惯，规律进餐，避免睡前吃零食。

　　③ 适量运动

　　规律运动能提升新陈代谢，帮助控制体重，同时也有助于改善全身健康状况。推荐每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。

　　④ 定期口腔检查

　　早期筛查与治疗肥胖人群的龋齿、牙周病等口腔健康问题，是预防并发症、守护健康的重要一环。