最近到处都在跑马拉松，你中签了吗？马拉松不仅是速度，更是毅力的考验，踏出第一步，步步都是胜利！

　　跑完马拉松，当然得跟朋友出去搓一顿啦~左手啤酒，右手螃蟹，一起畅谈人生理想。

　　但是！有一个人却惨提“痛中之王”：痛风急性发作。

　　01 为什么痛风突然就急性发作了？

　　①高尿酸血症

　　据研究全国有五分之一的青年男性患有高尿酸血症，华南地区每四个人就有一个高尿酸，广东男性更是处于“遥遥领先地位”，每三个就有一个高尿酸。

　　②大量运动

　　✎乳酸堆积：长时间的运动，身体会产生大量乳酸，抑制尿酸的排泄，导致血尿酸水平升高。

　　✎关节损伤：长时间跑步对关节造成较大压力，可能导致关节损伤及局部炎症反应，促进尿酸盐结晶沉积，导致痛风性关节炎。

　　③缺水

　　长时间运动会大量出汗，如补水不及时，会导致尿量减少，尿酸排泄减少，而且体内水分不足还会使血液浓缩，血尿酸浓度可能骤升，诱发急性痛风关节炎。

　　④喝啤酒、吃海鲜

　　饮酒会增加体内尿酸生成并抑制其排泄，从而诱发痛风发作，尤其是啤酒和烈酒因其含有的嘌呤和乙醇成分对痛风患者影响更大。

　　海鲜中富含嘌呤，摄入过多会导致体内尿酸水平升高，从而可能引发痛风发作。

　　痛风“元凶”找到了！

　　02 防止“痛王”找上门，3个要点特别注意

　　①合理运动

　　运动应循序渐进，避免突然进行高强度、长时间的运动。

　　对于有痛风病史或高尿酸血症的人群，可选择低冲击、温和的运动（慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳、跳舞等），避免增加关节的负担。

　　✎ 合理的运动可以有效降低尿酸水平，减少痛风发作风险。

　　✎ 痛风患者在运动前最好咨询医生的意见，制定个性化的运动计划。

　　✎ 如果痛风急性发作，应立即停止运动，及时就医，遵循医嘱进行治疗和护理。

　　②保持充足水分

　　在马拉松等长跑赛事中，应根据自身的出汗情况及时补充水分。一般来说，

• 运动前补充适量水分。

• 运动时根据出汗和口渴，及时补水，一般每15~20分钟补充150~200毫升水分，（避免饮用含糖量高的饮料，因为糖分摄入过多也会增加尿酸生成）。

• 运动后要及时补水。

　　③避免“胡吃海喝”

　　✎ 运动完应清淡饮食。

　　严格限制酒精摄入，实在需要应酬，可以选择少量饮用红酒，或者选择无酒精啤酒或低嘌呤的饮品。

　　✎ 控制嘌呤摄入

　　避免一次性过多摄入高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜（尤其是贝类）、肉汤等。选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

　　痛风发作虽然痛苦，但通过合理预防和科学应对，我们可以有效降低其发生的风险。在享受马拉松等运动带来的快乐时，也要时刻关注自己的身体健康，避免“隐形杀手”的袭击。让我们健康运动，科学预防，远离痛风！