6月15日晚

北京新工体的一场球赛

是梅西领衔的阿根廷国家队在海外首秀

当晚球场一名少年球迷的急速“狂飙”

更是引起全网沸腾

这位与梅西拥抱的球迷

接受采访时提到：

从看台跳下来后崴脚了......

今天告诉你如何做到

动如脱兔又能避免

受伤的“秘籍”！

运动前的热身

　　运动前的热身必不可少，至少做5-10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动。

　　一般在静态拉伸之后，可谓锻炼、训练或比赛做准备，而动态拉伸是热身的最佳方式。

　　动态拉伸：

　　1.行进间抱膝提踵走

　　2.侧弓步

　　3.交叉弓步

　　4.进间屈膝提踵走

　　5.行进间弓步俯身转体

　　6.行进间弓步直立转体

　　7.弓步走

　　8.相扑式深蹲

　　9.燕式平衡

运动后

　　运动完后不能马上坐下休息，一定先做好整理活动，即5-10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动，让身体慢慢放松下来。

　　在整理活动后进行5-10分钟有针对性的、锻炼肌肉的拉伸，可以增加关节活动度和加速代谢物的排出，预防肌肉酸痛，提高健身效果，静力拉伸是在一定时间内，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围、保持静止不动状态的伸展活动：主要特征是动作缓慢并停留一定时间。

　　如：譬部肌群拉伸、股四头肌拉伸、大腿内侧肌群拉伸、腹部拉伸、肱三头肌拉伸等。

积极运动的你

收好这份“秘籍”

让我们动起来

科学的动起来

让追逐梦想更有底气

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