肾结石

是一种慢性代谢疾病

是由体内代谢物

如钙、草酸、胱氨酸等

在肾脏聚积形成的晶体

肾结石之痛“接近分娩之痛”

“像一颗烧红的钉子在体内划来划去”

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爱憋尿

憋尿本身不直接导致肾结石的形成

但长期或频繁憋尿可能增加患肾结石的风险

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不爱喝水

水分摄入不足会导致尿液浓缩

使得尿中的矿物质和盐类

（如钙、草酸盐、尿酸等）浓度过高

从而更容易结晶并聚集形成结石

此外

充足的水分可以帮助维持正常的尿量

有助于冲刷掉可能形成结石的物质

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爱喝饮料

《美国肾脏病学会临床期刊》一项研究表明：

爱喝含糖可乐的人，肾结石风险增加23%

爱喝其他含糖饮料的人则增加30%

△ 图源：“肾上线”微信公众号

过量摄入含糖饮料中的高果糖玉米糖浆

会导致尿液中钙和尿酸的浓度升高

从而增加了形成结石的风险

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高动物蛋白饮食

有研究表明：

高动物蛋白饮食

是促进草酸钙形成的危险因素之一

会增加患肾结石的发病风险

另外，蛋白质中含有大量氨基酸及甘醇酯

可以促进尿酸的生成，使得结石发生风险增高

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吃太多含有草酸的食物

绝大多数肾结石都是含钙结石

比如草酸钙、磷酸钙等

摄入过多草酸含量较高的食物易导致结石

食用时要注意方法和食用量

1.足量饮水

根据《中国居民膳食指南》建议

男性每天应喝水1700毫升（约8杯水）

女性每天喝水1500毫升（约7杯水）

小提醒：每日尿量尽量达到2000ml哦~

2.膳食合理

不要过量摄入高动物蛋白、高盐、高嘌呤食物

多吃蔬菜水果、杂粮和植物蛋白，注意补钙

3.经常锻炼

进行适当的运动，如跳绳、慢跑、散步等

有利于微小结石的排出

但是注意不要过量运动导致脱水

4.定期体检