世界卫生组织(WHO)估计，2020年全球共有26亿人患有近视，亚洲地区的数据在各地区中名列前茅。

　　不少研究发现，长时间使用电子设备，与视力下降、眼睛疲劳存在关联。

　　但是，看电子屏幕和看纸质书相比，哪个对眼睛的伤害更大呢？

　　其实，无论是看电子屏幕还是看纸质书，都属于高强度近距离阅读。而真正对眼睛造成伤害的罪魁祸首，是这4个：

　　1.距离

　　有研究人员发现，近距离工作与更高的近视风险相关，阅读距离<30cm可使近视风险增加2.5倍，且可能对年龄较小者产生的影响更大。

　　2.时间

　　长时间用眼可能导致眼部调节功能紊乱，从而出现近视或视力下降的情况，连续阅读>30分钟不休息能够使患近视风险增加1.5倍。

　　此外，眼睛持续得不到休息可能会出现干涩、疼痛、酸胀，甚至出现视物模糊等症状，影响正常的生活和工作，更有甚者还可能导致眼部房水循环受阻，从而引起青光眼。

　　3.环境光照

　　在光照不足的环境中阅读，眼睛需更加努力地聚焦和调节视觉距离，这会导致眼睛疲劳。另外，低光照环境可能会影响屈光度发展，容易导致近视。

　　尤其是在暗夜中使用电子设备时，瞳孔放大，电子屏幕亮光在黑暗的对比中更为突出，容易对眼睛造成光损伤。

　　适宜读写的环境，光照强度的平均值不应低于300lx。

　　4.频闪

　　频闪可来源于环境中的照明灯具以及电子屏幕本身，有频闪光源对阅读中的眼睛运动有明显的干扰作用。

　　央视3.15晚会曾揭露，有些LED灯具可能存在严重的频闪问题，眼睛长期暴露在这种环境下会造成头痛和眼睛疲劳，引发光敏性癫痫病、导致视力下降和注意力分散等问题。

　　@所有人，无论是使用电子屏幕还是纸质材料工作，谨记这5个“要”点：

　　①距离要适当

　　使用纸质材料读写时，眼睛与书本的距离建议保持在30cm~40cm之间，电子屏幕也是如此。

　　使用电子屏幕（如电脑）时，坐在距离屏幕约25英寸（63.5cm）或一臂长的位置，并调整其高度，以便稍微向下看它。

　　②要遵守“20-20-20”护眼法则

　　我们之所以会感到眼睛疲劳，是因为在盯着屏幕或进行其他近距离工作活动时，眨眼频率会减少一半。正常情况下，每分钟眨眼约15次。所以，建议看电子屏幕、纸质书一次不要超过20分钟。

　　对此，世界顶尖的眼科学机构——美国眼科学会(AAO)提出著名的“20-20-20”护眼法则，让眼睛放松，减少眼部疲劳和近视的风险。

　　③光源要充足

　　建议在光线充足的环境中进行读写，可以使用台灯补充光源。

　　避免在关灯后、黑暗环境中使用手机或显示屏，平时可将亮度调成适应环境光线，降低对比度。

　　尽管关灯后躺在床上玩手机很惬意，但最好不要这么做，不良姿势也是造成近视的重要原因哦~

　　④灯具要合格

　　绝对的无频闪是不可能的，在选购时，灯具应通过国家强制性产品认证，需要具有CCC认证和防眩光设计。如果使用过程中发现有闪烁要及时更换。

　　⑤身体要活动

　　户外充足的光照是预防近视的关键。中小学生每天户外活动不应少于2小时，每周累计不应少于14小时。若无法保证每次活动的时间，可以尝试增加户外活动的次数，保障户外活动的时长足够即可。