血栓，血管内的“幽灵杀手”，不声不响却能在几小时内夺走生命。也就是说，血栓可能在你毫无察觉时就悄悄堵住了血管……

　　一、血栓有多危险？数据告诉你真相

　　简单理解，血栓就是血液在血管中异常凝结形成的血块，并附着在血管壁上。血栓形成的原因包括血管内皮损伤、血流缓慢/瘀滞和血液高凝状态。

　　血栓一旦脱落，就会随血流漂流，堵到哪里，哪里就出问题。但关键来了！血栓只能走两条路——动脉或静脉，走哪条，决定了它会堵在哪儿。

　　1.静脉路线：从腿到肺，一路“单行道”

　　堵下肢➡ 深静脉血栓

　　静脉血就像身体的“回程专列”，负责把全身的血液送回心脏，如果小腿或大腿的深静脉里形成的血栓（医学上叫深静脉血栓形成，简称DVT）一旦脱落，就会随着静脉血流直达肺部，可能引发致命急症——肺栓塞（简称PE）。

　　堵肺部➡肺栓塞

　　正常情况下，腿上的血栓脱落，顺着静脉血流只能去一个地方——肺。约80%的肺栓塞，正是由下肢深静脉血栓脱落引起。全球每年约有1000万例静脉血栓栓塞症事件发生，其中近1/3会发展为肺栓塞。

　　肺栓塞特别“阴险”，不仅起病隐匿，且进展迅速，相当一部分患者无典型症状，约25%的患者以猝死为首发表现。即使出现症状，70%的相关死亡发生在症状出现后1小时内，而且近一半患者生前从未被确诊。更令人警醒的是，如果不及时治疗，急性肺栓塞的死亡率高达30%。

　　2.动脉路线：从心脏出发，直通全身

　　堵大脑➡脑梗

　　与静脉相反，动脉血是从心脏左侧泵出，流向全身的“功能专线”。所以，动脉血栓通常不是“掉下来”的，而是在动脉内部因斑块破裂形成的。

　　当血栓堵塞大脑动脉血流时，脑组织因缺血、缺氧坏死引发脑梗死（缺血性脑卒中）。

　　堵心脏➡心梗

　　同样，心梗也是动脉血栓“惹的祸”，相关数据显示，95%以上的典型急性心肌梗死是由冠状动脉里的血栓引起的，其中70%～75%是因为斑块破裂。

　　血栓可在数分钟内完全堵塞冠状动脉，导致下游心肌急性缺血缺氧，心内膜下心肌在持续缺血20分钟后开始不可逆坏死，从而引发心肌梗死。因此，抢救必须要争分夺秒。

　　二、血栓有哪些症状？千万别忽视5种异常

　　1.单侧下肢肿胀、疼痛、皮温升高

　　这不是“站久了”，而是下肢深静脉血栓最典型的表现。但值得注意的是，约30%~50%的人一开始毫无察觉，往往是在引发肺栓塞后才被发现。遇到这种情况，别按摩、别热敷，赶紧就医，否则血栓一脱落，可能直接堵肺。

　　2. 突然胸闷、气短、呼吸困难、咳血

　　这不是“岔气”“上火”或“感冒”，极可能是肺栓塞的征兆。肺栓塞黄金救治窗口短，延误诊治可能导致不可逆后果，据《欧洲心脏杂志》统计，肺栓塞是住院患者猝死的首要原因，因此，千万不要掉以轻心。

　　3.一侧手脚突然无力、口齿不清

　　别等“缓一缓”，这很可能是脑梗前兆。据《中国脑卒中防治报告（2023）》及中国卒中学会公开数据显示，我国平均每21秒即有1人死于脑卒中，缺血性脑卒中占全部病例的80%以上，主要由动脉血栓形成或心源性栓塞所致。

　　4. 不明原因的持续疲劳或心悸

　　尤其在久坐、长途飞行、近期手术或长期卧床后出现，或术后卧床后出现，可能是静脉血栓的早期信号，需高度警惕。

　　一项发表于 Chest 的研究发现，在因“慢性疲劳”就诊的患者中，约2.3%最终确诊为肺栓塞。

　　5. 皮肤出现网状青斑或局部发紫

　　摸起来发凉、还隐隐作痛，别以为只是“皮肤敏感”或“冻着了”，小心是高凝状态或血栓性疾病。肥胖（BMI≥30）、孕妇、癌症患者、长期卧床者、口服避孕药女性、有血栓家族史者，风险显著升高，及时做好相关检查，或许能避免一场危及生命的血栓事件。

　　血栓既不是老年病，也不是偶然事件，识别异常信号+改变危险习惯+定期体检，能大大降低风险。

　　三、4个实用招防“栓”住，希望大家都能做到

　　动一动

　　每坐1小时，起身活动5分钟。长途坐车/飞机时，做“踝泵运动”：脚尖上下勾绷，像踩油门一样，每小时做50次。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

　　喝够水

　　每天喝1500~2000ml水（约8杯），避免血液浓缩。尤其是在高温、运动、发烧时，要及时补水。少喝奶茶、可乐、果汁等饮料，它们不仅含糖量高，还会让血液变“粘”。

　　要吃对

　　● 多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如柑橘、猕猴桃、彩椒等。维生素C有助于胶原蛋白合成，维护血管壁完整性，并通过抗氧化作用减轻内皮损伤，降低血栓形成的风险。

　　● 选择全谷物替代精制谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。其膳食纤维有助于降低胆固醇吸收，改善代谢健康，降低血液黏稠度。

　　● 每周食用2~3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯、减少血小板的聚集，有助于降低血栓风险。研究表明，每周食用2~3次深海鱼，心血管疾病的发生率可降低20%左右。

　　● 常吃浆果类水果，如蓝莓、草莓、树莓等，富含花青素、类黄酮等抗氧化物质，有助于保护血管内皮细胞免受损伤。

　　严控制

　　● 限量摄入油炸食品及加工肉制品（如香肠、培根等），因其富含饱和脂肪、反式脂肪和钠，可能促进炎症、内皮损伤和血栓形成。

　　● 严格控制血压（<140/90mmHg）、血糖（空腹<7.0mmol/L）、血脂（LDL-C<2.6mmol/L），并定期测量。

　　● 戒烟限酒，BMI控制在18.5~24之间。